Se você não tem halteres e nem aparelhos de musculação para fazer um treino fora da academia, calma! Dá pra treinar vários exercícios apenas utilizando o que qualquer pessoa tem em casa.
A personal trainer Daniela Amato Lambruchetsm ensinou, em entrevista para o portal Minha Vida, como você pode substitui-los e ficar em forma sem sacrifícios! Dá pra trocar os halteres por um quilo de feijão ou de açúcar, por exemplo. Veja outras substituições e quais treinos fazer:
AGACHAMENTO COM PACOTES DE COMIDA
Coloque um saco de 1 kg de açúcar em cada ombro. Segure com as mãos para que eles não caiam, mantenha os pés paralelos – mais ou menos na largura do quadril – joelhos flexionados e agache empinando o quadril.
TRÍCEPS FRANCÊS
Coloque um dos pés atrás e apoie somente a ponta dele no chão, com o saco de açúcar em mãos, eleve os braços acima da cabeça e dobre os cotovelos, deixando o produto atrás da cabeça. Faça o movimento de subir e descer. com produtos substituindo halteres você ainda fazer abdominais e exercícios para os glúteos, você ainda pode usar um cabo de vassoura como apoio enquanto se exercita.
ELEVAÇÃO DE PERNA
Com a postura reta, deixe os pés paralelos no chão e posicione o cabo da vassoura em frente a um dos pés, eleve o outro joelho até a altura do quadril e retorne à posição inicial. Repita diversas vezes e troque as pernas.
VOCÊ TAMBÉM PODE USAR:
Garrafa PET
Um grande auxiliar na hora de fazer exercícios em casa é a garrafa PET. Além de ter formato mais anatômico como substituição dos halteres, você pode ainda controlar o peso delas. Dentro dela você pode utilizar água, terra, areia e outro materiais mais pesados.
Tapete
Uma boa alternativa ao colchonete na hora de fazer exercícios. Deitar diretamente no chão durante exercícios pode trazer desconforto e, até mesmo, lesões.
Malas cheias
Bolsas, malas e mochilas cheias podem ser usadas como pesos de mão para executar bíceps! Para funcionar, encha os objetos com livros e itens mais pesados, levante os braços à frente, e também nas laterais do corpo, agora para trabalhar trapézio e costas.
Meias recheadas
Pegue um par de meias velhas sem furos e recheie com areia, pedrinhas pequenas ou feijões. Depois, una os dois pés com uma costura e, nas duas extremidades, costure também um velcro para que a peça feche como uma tornozeleira. Você agora já é capaz de trabalhar coxas e glúteos.
Livros
Se você tem alguns livros de capa dura, pegue um em cada mão realizar exercícios de braços. Colocando os livros de ambas as mãos atrás da cabeça e levantando, com os cotovelos sempre colados às orelhas, você exercita os tríceps. Se você tem flacidez na parte de trás de seus braços, isso vai ajudar a apertar-se. Você também pode fazer este exercício com as latas de sopa ou jarros de leite também.
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